Con la llegada del verano, millones de personas revisan sus rutinas de alimentación, aumentan la práctica de actividad física y buscan nuevas formas de bienestar, llevados por la búsqueda de resultados rápidos y soluciones sencillas en plena temporada estival. Herbalife ayuda a desmontar algunos de los mitos más extendidos en suplementación en una época del año como el verano en la que se intensifica el interés por el bienestar y con él la exposición a información nutricional no siempre rigurosa

Con la llegada del verano, millones de personas revisan sus rutinas de alimentación, aumentan la práctica de actividad física y buscan nuevas formas de bienestar, llevados por la búsqueda de resultados rápidos y soluciones sencillas en plena temporada estival. Paralelamente, las redes sociales se llenan de recomendaciones nutricionales, consejos sobre suplementación y promesas de resultados rápidos que no siempre cuentan con el respaldo de la evidencia científica. En este contexto, Herbalife recuerda la importancia de combatir la desinformación y fomentar la alfabetización nutricional para que los consumidores puedan tomar decisiones basadas en información rigurosa y adaptada a sus necesidades individuales.

La necesidad de combatir la desinformación resulta especialmente relevante en un contexto en el que el uso de complementos alimenticios está ampliamente extendido entre la población. Según el último Estudio de IO Sondea para Herbalife sobre la salud y el bienestar de los españoles en 2025, tres de cada diez españoles (30,6%) tomaron algún tipo de suplemento en su vida, lo que supuso un incremento en 1,6 puntos con respecto al año anterior. Además, la reciente campaña impulsada por AFEPADI (Asociación Española de Complementos Alimenticios) "Complementos con confianza" pone el foco precisamente en combatir la desinformación sobre los complementos alimenticios, destacando la importancia de ofrecer una información clara y rigurosa sobre estos productos.

"La suplementación es un ámbito sobre el que circula una gran cantidad de información, pero también numerosos mitos que pueden generar confusión", comenta Florencia Braga, Dietista-Nutricionista y gerente sénior de Asuntos Científicos para EMEA en Herbalife.  "Por eso es fundamental promover una mayor información de fuentes profesionales y fiables sobre qué son los complementos alimenticios, cuál es su función y cómo pueden integrarse correctamente dentro de un estilo de vida saludable".

Mito 1: Los complementos alimenticios sustituyen a una alimentación equilibrada
Uno de los errores más frecuentes consiste en pensar que los complementos alimenticios pueden compensar por sí solos unos hábitos poco saludables.

Sin embargo, los expertos coinciden en que ningún complemento sustituye una dieta variada y equilibrada ni otros pilares fundamentales del bienestar, como la actividad física regular, el adecuado descanso o una correcta hidratación. Tal y como indica su denominación, su función es "complementar" la alimentación cuando existen necesidades específicas, dentro de una estrategia global de salud.

Mito 2: Si una persona obtiene buenos resultados, funcionará igual para todo el mundo
Las experiencias compartidas en redes sociales suelen presentar recomendaciones universales que no siempre tienen en cuenta las diferencias individuales.

Factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, los hábitos alimentarios o determinadas circunstancias fisiológicas influyen en las necesidades nutricionales de cada persona. Por ello, lo que resulta adecuado para alguien concreto no tiene por qué serlo para otra persona.

En este ámbito, algunas compañías desarrollan materiales informativos y recursos educativos con el objetivo de ayudar a los consumidores a comprender mejor el papel de los complementos alimenticios y promover un uso responsable e informado. 

Mito 3: Más cantidad significa más beneficios
Otro error habitual es asumir que incrementar la dosis recomendada permite obtener resultados más rápidos o eficaces.

La realidad es que los complementos alimenticios deben utilizarse siguiendo las indicaciones de uso establecidas para cada producto.  Un consumo responsable implica respetar las cantidades recomendadas y comprender el papel específico que desempeña cada nutriente o ingrediente dentro de la dieta.

Mito 4: Toda la información que circula en internet tiene la misma fiabilidad
Durante el verano aumenta la exposición a contenidos relacionados con el bienestar, desde consejos de hidratación hasta recomendaciones sobre nutrición deportiva o suplementación.

Sin embargo, no todas las fuentes ofrecen el mismo nivel de rigor. Por ello, Herbalife subraya la importancia de contrastar la información y recurrir a fuentes fiables u profesionales cualificados antes de tomar cualquier decisión relacionadas con la salud.

Mito 5: Si es natural, no hay que prestar atención a las recomendaciones de uso
Existe la percepción de que los productos de origen natural pueden consumirse sin limitaciones o precauciones. Sin embargo, como ocurre con cualquier complemento alimenticio, es importante seguir las indicaciones de uso y respetar las cantidades recomendadas.  Un consumo responsable pasa por informarse adecuadamente y utilizar los productos conforme a las recomendaciones establecidas.

Mito 6: Los suplementos son solo para deportistas
Aunque algunos complementos son especialmente conocidos en el ámbito deportivo, la suplementación puede responder a necesidades nutricionales muy diversas que no están necesariamente vinculadas al ejercicio físico. Las necesidades varían en función de la edad, el estilo de vida o determinadas circunstancias personales, por lo que cada situación debe valorarse de forma individual. 

Cinco preguntas para identificar información fiable sobre suplementación
Con el objetivo de ayudar a los consumidores a orientarse en un entorno saturado de información, Florencia Braga recomienda plantearse las siguientes cuestiones:

• ¿La información procede de una fuente identificable y especializada?

• ¿Se basa en evidencia científica o únicamente en testimonios personales?

• ¿Promete resultados rápidos o extraordinarios?

• ¿Explica claramente cómo debe utilizarse el producto?

• ¿Tiene en cuenta las diferencias y necesidades individuales?

Responder a estas preguntas puede ayudar a desarrollar una actitud más crítica frente a los contenidos relacionados con nutrición y bienestar que circulan diariamente en el entorno digital.

La alfabetización nutricional, una herramienta frente a la desinformación
La alfabetización nutricional engloba los conocimientos y habilidades necesarios para comprender la información sobre alimentación y bienestar que recibimos cada día. Desde interpretar correctamente la etiqueta hasta identificar fuentes fiables o valorar críticamente los mensajes que circulan en redes sociales, esta capacidad resulta cada vez más importante en un entorno marcado por la sobreabundancia de información.

"Cuanto mayor es el interés por el bienestar, mayor es también la necesidad de contar con herramientas que permitan distinguir entre información basada en evidencia y mensajes que pueden generar expectativas poco realistas", comenta Florencia Braga. "Fomentar la alfabetización nutricional es clave para tomar decisiones informadas y sostenibles a largo plazo".